утренняя гимнастикаКак сладко спится зимним утром! За окном тихонько падает снежок, трещит мороз, а под одеялом — тепло и уютно, и так не хочется вылезать из-под него. А вы знаете, что есть такая утренняя гимнастика, которую можно сделать даже под одеялом? Она поможет вам полностью проснуться и плавно настроить свой организм на трудовой день.

Данные упражнения оказывают положительное влияние на работу сердечной мышцы, а также кровеносных сосудов.

Темп разминки под одеялом — спокойный. Не беспокойтесь, много времени она не займет.

Итак, мы просыпаемся. Наши прелестные, немножко заспанные глазки открываются и смотрят на будильник. Есть ли у нас в запасе 5-10 минут свободного времени? Отлично! Значит, мы можем не вскакивать с кровати, как сумасшедшие, а выйти из состояния сна медленно, с пользой для своего здоровья. Но прежде, чем приступить, убираем из-под головы подушку, она нам не потребуется.

Кстати, а правильно ли вы спали? Читайте, в какой позе спать с пользой для красоты.

Утренняя гимнастика под одеялом

1. Потягиваемся

Очень простое упражнение, которое мы часто делаем, не задумываясь над ним. Лежа на спине, со всех сил тянемся ручками вверх, выпрямляя при этом пальцы. Одновременно, сильно вытягиваем ноги, выпрямляя наши коленки и стопы. Пальцами стараемся коснуться края кровати. Затем расслабляемся, руки опускаем вдоль туловища. Делаем 4 таких вот потягиваний.

утренняя гимнастика_потягивание

упражнение 1

2. Доброе утро, ручки!

Лежа на спине, поднимаем свои руки, над головой. Тянемся как можно выше к потолку, считая до трех. Затем расслабляем руки и опускаем их вниз. Повторяем 3 раза.

упражнение 2

3. Объявляем войну второму подбородку

Лежим на спине и подвигаемся к краю кровати так, чтобы голова свисала вниз. При этом руки лежат ровно вдоль туловища. Считая до пяти, плавно наклоняем вперед голову, пока не коснемся подбородком грудной клетки. После этого также медленно закидываем голову назад, тоже на счет пять. Это упражнение нужно сделать 3 раза, но постепенно количество раз можно довести до 10.

Такое упражнение с осторожностью следует выполнять при шейном остеохондрозе: не слишком откидывать голову назад.

Для профилактики появления второго и подбородка и старения шеи есть небольшой, но эффективный комплекс упражнений.

4. Ножка налево, ножка направо

Лежим на спине, как и прежде, руки – вдоль туловища. Не спеша поднимаем правую ногу, немного сгибаем в колене и, проделав полукруг в левую сторону, опускаем ее за левую прямую ногу. Повторяем те же движения левой ногой. Выполнить это упражнение нужно 8 раз правой и 8 раз левой ногой.

утренняя гимнастика

упражнение 4

5. Ножки, просыпайтесь!

Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Медленно поднимаем прямые ноги под углом где-то 45 градусов, затем опускаем их назад. Количество повторений – пять раз.

утренняя гимнастика_ноги вверх

упражнение 5

6. Просыпаемся окончательно

Переворачиваемся на живот. Сильно напрягаясь всем телом, поднимаем ноги, а так же голову и плечи. Голову при этом поворачиваем вправо, руки тесно прижимаем к телу. В этом положении поворачиваем голову в левую сторону, затем опять вправо, и снова влево, и опять вправо. Тут уже повороты делаем не медленно, а в бодром темпе. После этого расслабляемся, опускаем ноги и голову, повернув ее влево. Выполняем это упражнение 4 раза.

утренняя гимнастика_просыпаемся

упражнение 6

Утренняя гимнастика закончена! Проделав такой комплекс упражнений, от вашего сна не останется и следа. Вы с удовольствием вылезете из-под одеяла, а затем бодро и непременно с хорошим настроением начнете свой новый день.




47 комментариев: Утренняя гимнастика, не вылезая из-под одеяла

  • Виталий говорит:

    Я тоже люблю гимнастику подобного типа. Не обязательно под одеялом, но в кровати. Вернее, на диване.
    Поскольку в контингент «жаворонков» мне вернуться в ближайшее в эпоху интернета время вряд ли получится, поэтому возьму на вооружение весь комплекс. Спасибо!
    Утром у меня начальства нет. Никто не командует.
    Одним словом, хозяин — барин 😀

    • Оксана говорит:

      Виталий, я вот тоже как ни пытаюсь стать «жаворонком», чтобы работать в интернете не ночью, а рано утром, но никак не получается. 🙄

  • Юлия говорит:

    Очень ползное занятие !!!

  • Людмила говорит:

    В последние годы полюбила «ленивую гимнастику» — на кровати, делаю ее с удовольствием, поднимаешься уже более бодро 🙂

  • Алена Яснева говорит:

    Оксана,спасибо за чудесную разминку!

  • Галина говорит:

    Отлично, чтобы взбодриться! Я тоже как кошка, люблю потянуться и проделать несколько упражнений в кровати еще под одеялом. И только после этого встаю! Замечательные упражнения!

    • Оксана говорит:

      Спасибо, Галина! Мне тоже такая утренняя гимнастика помогает взбодриться, так люблю утром поспать подольше и так трудно вставать!

  • Вера говорит:

    Для такой гимнастики постель должна быть твердой, иначе эффект будет противоположным.

    • Оксана говорит:

      Вера, противоположный эффект — это значит еще больше спать захочется? 🙂

  • Татьяна говорит:

    Мне, в силу возраста, уже не спится сладко по утрам, но гимнастика, вещь полезная. Займусь!!!

  • Любовь говорит:

    Надо обратить внимание: гимнастика — ленивая, и она только проснуться помогает. Оксана указывает на это. А вообще-то для укрепления здоровья, особенно нам, сидящим за компьютером, нужна хорошая, настоящая гимнастика.

    • Оксана говорит:

      Любовь, конечно же, настоящую гимнастика такая гимнастика в кровати не заменит. Это только взбодриться после сна, вы совершенно правы!

  • Наталья говорит:

    Знаете, мой папа говорил. Если уж ходить в туалет, то по-большому. Это я к тому, что если уж заниматься гимнастикой, так чтобы была для организма нормальная отдача.

    • Оксана говорит:

      Наталья, а я вам и не предлагаю этой разминкой заменить полноценную гимнастику. Это так, чтобы проснуться окончательно. 🙂

  • Александр говорит:

    Если один под одеялом — пойдет. А если двое? Так можно качественно настроиться на трудовой день!

  • Зоя говорит:

    Хорошая гимнастика из серии «Потянуться — Улыбнуться». Главное чтобы день задался. Поднимаюсь рано, без будильника, утром каждая минута расписана и все перемещения и движения на автомате. Добавить пять минут на дополнительные упражнения вполне допустимо.

  • tatianastrelnikiva говорит:

    ОООО, чудесные упражнения! Нужно не лениться и делать каждое утро, и тогда оно станет бодрее)))

  • Вера говорит:

    Мне подарили ссылку на подобную тибетскую гимнастику. Вам подарить?

  • Larisenok говорит:

    я всегда потягиваюсь, ну потому что просто встать сразу не могу, хотя все равно чаще вскакиваю от будильника и лечу, но когда до него просыпаюсь, то потягиваюсь и знаешь? так потом классно

  • Светлана говорит:

    хорошая зарядка! приятно потянуться и размяться в кровати)))

  • Ольга Черныш говорит:

    Мне утром так хочется спать, что точно не до гимнастики. Зато днем иногда хочется размять кости, попрыгать, поваляться на полу.

    • Оксана говорит:

      я тоже с таким трудом встаю, но если немножко размяться, глядишь, и сон пропал.

  • Texni говорит:

    спасибо за подсказки! вот и мне пригодятся такие упражнения))) с утра просыпаться — это огромный стресс 🙄

  • Илона говорит:

    Вот с такой зарядкой можно действительно быстро проснуться. Нужно будет прислушаться к вашим советам, а то уж слишком долгое у меня пробуждение! 🙄

    • Оксана говорит:

      Ну да, такая зарядка поможет немного взбодриться, проверено на себе 🙂

  • Классный комплекс. Я специально завожу будильник на 10 минут раньше, чтобы немного поваляться. Теперь буду валяться с пользой дела! )))

  • Юлия говорит:

    Я тоже полюбила такую ленивую гимнастику, врачи так и рекомендуют. Это даже не столько гимнастика, сколько способ пробудить свой организм.

  • Natabul говорит:

    Утренняя гимнастика под одеялом -это правильный подъём утром.Не рекомендуется резко вставать после сна.

  • Елена говорит:

    Мне очень понравилась такая гимнастика! Спасибо! Непременно попробую!)) Твит…

    • Оксана говорит:

      Леночка, для нее времени много не нужно, а бодрость с утра — обеспечена! 🙂

  • Наталья говорит:

    Замечательные упражнения для лежебок, больше всего понравилось упражнение по устранению второго подбородка.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Поиск на сайте
Получать новые статьи:
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Топ комментаторов
  • Будь первым
Последние комментарии
Популярное
Позы для сна и морщины - есть ли взаимосвязь? kot
Пять способов умывания овсянкой oves
Рецепты для лица с зеленым чаем zeleniy
Пять незаменимых продуктов в питании женщины после 40 лет 40 let
Самые странные маски для лица, ТОП-5 maski
Разминка у компьютера zaryadka
Присоединяйтесь!