питание женщины после 40 лет

Помните выражение героини известного фильма, что после 40 лет жизнь только начинается? Может быть, кто-то и будет его оспаривать, но, думаю, все женщины (и мужчины тоже) согласятся с тем, что жизнь на этом рубеже точно не заканчивается.

А как вы думаете, что больше всего оказывает влияние на качество нашей жизни? Конечно же, один из основных критериев (а может быть и самый основной), которые влияют на ее качество – это наше самочувствие и здоровье. Чтобы оно не подкачало, питание женщины после 40 лет – вопрос, которому необходимо уделить особое внимание и досконально изучить.

Ведь говорят, что до сорока о нашем здоровье и красоте заботится природа, а после – мы сами.

Тема питания женщин такого возраста очень обширная. Но сегодня будет идти речь о том, чего по утверждению диетологов чаще всего не достает женскому организму в этот период, какие продукты нужно непременно включить в свой пищевой рацион. Условно их можно разделить на пять групп – по  содержанию веществ, дефицит которых чаще всего испытывает организм женщины в этот возрастной период.




Питание женщин после 40 лет — без чего не обойтись

1.  Бобовые (фасоль, горох, чечевица, соя), семена подсолнечника и льна.

В составе этих продуктов присутствуют фитоэстрогены, которые являются природным аналогом эстрогенов (женских половых гормонов). В этом возрасте в организме женщины их количество резко падает, и не мешало бы их пополнить за счет употребления таких продуктов. Иначе это грозит бессонницей и депрессией. Ведь эстрогены регулируют нормальную деятельность не только половой системы, а и нервной, а также сердечно-сосудистой. И конечно же, количество женских гормонов  влияют на нашу с вами красоту: густоту и блеск волос, упругость кожи, состояние ногтей.

2. Цитрусовые, морковь, тыква, томаты, шиповник, болгарский перец, черная смородина, салатные овощи.

Эти продукты – отличный источник витамина С и А, а значит они богаты антиоксидантами, с возрастом потребность в них возрастает. Поэтому налегайте на такую еду, что поможет укрепить иммунитет и замедлить старение. Антиоксиданты помогают нейтрализовать действие свободных радикалов, оказывающих разрушительное действие на организм человека.

Читайте : Полезна ли краснокочанная капуста?

3.  Красная рыба, грецкие орехи, масло и семена льна.

Жирные кислоты омега-3 – вот чем богаты эти продукты. Присутствие их в рационе значительно уменьшает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы. Ведь жирные кислоты помогают предотвратить появления сгустков крови, которые грозят сердечным приступом или инсультом. Кроме того, они способны снижать уровень холестерина в крови, который повышается с возрастом.

4.  Йодированная соль, продукты моря (мидии, креветки, капуста морская).

Эндокринная система, и в частности щитовидка, очень уязвима у женщин после 40 лет. А всему виною гормональные перестройки организма, которые у женщин протекают гораздо сложнее. Кроме того, стрессы, неблагоприятная экология также оказывают на нее не самое лучшее влияние. Употребление йодсодержащих продуктов помогут снизить риск заболеваний такого важного органа, как щитовидная железа.




5.  Крупы, фрукты и овощи, бобовые, семечки, орехи.

Клетчатка, присутствующая в составе этих продуктов – вещество, необходимое для того, чтобы пищеварительная система работала, как часы. Это вещество благоприятствует этому, а также помогает бороться с прибавлением лишних килограммов, что в таком возрасте не редкость.

Желаю вам быть здоровыми, тогда жизнь и после 40 лет, и после 60 не утратит свои яркие краски. Ведь впереди еще так много всего интересного!

Предлагаю почитать: Как выглядеть моложе с помощью антивозрастного макияжа

 

Если хотите порадовать автора, нажмите на эти кнопочки:)




43 комментария: 5 самых необходимых веществ в питании женщины после 40 лет

  • Лариса говорит:

    У меня все эти продукты или блюда из них очень часто присутствуют на столе. Люблю, рыбу , овощи, морскую капусту.

  • Отличные советы по питанию…
    Добавлю от себя — много пить воды, чтобы наши клеточки не морщились и не скукоживались. Я всегда по лице вижу — пьёт воду человек или нет. Если пьёт около 2-х литров — лицо разглаживается и как наливное яблочко.
    Мы ведь на 80% состоим из воды…
    В эти 2 литра не входит чай, кофе, компот, первые блюда — это всё пища. Я даже давление отрегулировала этим способом, без медикаментов!

    • Оксана говорит:

      Галина, я вообще почти не пью воду… к сожалению. Вот сейчас приучаю себя пить побольше, иногда кажется, что она из меня начнет скоро выливаться. ))

      • Я в свое время, лет 10 назад, когда впервые хотела снизить вес, научилась пить воду за неделю. Сначала конечно заставляли себя 🙁 (надо), а потом стала получать от этого удовольствие.
        ❗ Специалисты советуют 30-40 мл на 1 кг веса воды в день. И 2/3 воды выпивать в первой половине дня.

        • Оксана говорит:

          Я только постигаю эту науку — правильно пить воду. 🙂 Оказывается, это очень важно.

  • Галина говорит:

    Галина абсолютно права — пить нужно как можно больше, но при этом учитывая повышенное давление, которое зачастую бывает после сорока. но водичка и на самом деле морщинки разглаживает лучше всяких кремов и многие органы наши начинают лучше работать.

    • Оксана говорит:

      Галина, спасибо за дополнение. 🙂 Раньше я считала, что организм сам знает, что ему нужно. Если мне не хочется пить, то значит и не нужно… Но сейчас стараюсь пить воду в течение дня, хоть и нет жажды.

  • Илона говорит:

    После 40 жизнь только начинается? Тогда питание должно быть гораздо лучше и не забывать про воду.

  • Юлия говорит:

    Хорошие рекомендации по организации питания, рыбу и орехи люблю, недавно открыла для себя семена льна. С дополнением о необходимости употреблять достаточное количество воды согласна на сто процентов.

  • kladez-zolota говорит:

    Лучше пополнять запас элементов с помощью продуктов, чем таблетками.

  • Снежана говорит:

    Правильное питание важно в любом возрасте, но после 40 лет стоит ему уделить особое внимание. Плюс ко всему — хороший сон и позитивный настрой — основа для молодости и здоровья. 😛

  • Диана говорит:

    Как раз мой возраст! Обязательно приму к сведению!

  • natabul говорит:

    Совершенно справедливо.А ещё начинает замедляться метаболизм,поэтому к рекомендованному питанию нужно обязательно добавить движение.

  • Ирина говорит:

    Очень актуальная тема, питание после 40 лет должно отличаться от питания в 20 лет. Хорошие и правильные советы

  • Илона говорит:

    Клетчатка вообще полезна в любом возрасте. Без неё наш кишечник будет не активным.

  • Диана говорит:

    Поздравляю с праздником 9 Мая – Днем Победы! Желаю мирного неба над головой, и чтобы война никогда не вошла в Ваш дом!

  • Вероника говорит:

    Как-то случайно пожевала щепотку семян льна. Вкусно. А еще, оказывается, и полезно!

  • Оксана, забегайте на форум — все уже в эстафете с 15 мая… 😀

    • Оксана говорит:

      Галина, спасибо, я в курсе 🙂 .Вчера интернет баловался, написала на форуме… Абонплату за интернет поднимают регулярно, а проблемы с соединением как были, так и есть…(

  • Наталья говорит:

    Здравствуйте!
    Мне тоже очень понравились семена льна. Несколько раз покупала в магазине и использовала в салатах. Посыплешь сверху: красиво, вкусно и полезно.
    Здоровый образ жизни стоит не дёшево (не зависимо от возраста), но не дороже лечения. Отнесёмся к цене 😀 как к профилактике.
    Всем здоровья, красоты и любви!

    • Оксана говорит:

      Я вот тоже начала использовать семена льна, и не только в салаты. Добавляю и в кашу, геркулес, например. Тоже вкусно…

  • Светлана говорит:

    В сорок лет жизнь не только успешно продолжается, но и в некоторых случаях начинается заново, если, конечно, жить правильно. Не пить, не курить, вести здоровый образ жизни!

  • Наталья говорит:

    Спасибо, Оксана за советы! Очень нужная информация. Прочитала статью и поняла, что питаюсь достаточно правильно. А 40 уже не за горами… Хотела бы сказать про морскую соль. Года 4 назад перешла сама и перевела семью на употребление только морской соли. И постепенно заметила в себе изменения: нет отёчности по утрам и вообще — вес понизился (ведь этот вид соли не задерживает лишнюю воду в организме). А ещё недавно прочитала, что японские учёные провели исследования и выяснили, что то, как человек проживёт свою жизнь от 40 до 60 лет — очень сильно влияет на продолжительность его жизни. Это и питание, и образ жизни (работа, занятия физкультурой, отдых). Очень важен именно этот период. Так что желаю всем (до 40 и после 40) внимательного отношения к себе и долгих счастливых лет жизни! 🙂

    • Оксана говорит:

      Спасибо Наталья! А я вот только сейчас начала использовать морскую соль, решила окончательно заменить на нее поваренную.

    • Я тоже семью перевела на морскую соль год назад ( как только она у нас в магазинах появилась ). И кстати покупаю еще и йодированную морскую соль тоже 😎 сразу 2 пользы!

  • Сергей говорит:

    Возраст действительно хорош. Дети выросли, жизненный опыт имеется. Твори и созидай как говорится.

    • Оксана говорит:

      Ну, в кого выросли, а в кого и маленькие появились 😀 . И это тоже замечательно.

  • Алла говорит:

    В принципе эти продукты полезны для любого возраста. Но людям после сорока нужно обратить на них особое внимание и включить их в свой рацион.

  • Алла говорит:

    Да, учитывая состав нынешних продуктов и экологию, самое малое что мы можем сделать, это стараться питаться правильно. А уж после 40, как говорила моя бабушка, сам Бог велел.

  • Людмила говорит:

    Заметила, что надо упор делать на фасоль, горох и другие бобовые. А вообще, как много надо всего съедать для сбалансированности! 🙂

  • Алла говорит:

    Все, что рекомендуется в статье, я люблю. А поэтому и ем часто. Надеюсь, это поможет дольше оставаться молодой и здоровой.

  • Elena говорит:

    какой обзор подробный, нужно все кушать чтобы организм получал все нужные витамины, минералы и т.д.

  • Мария Тернова говорит:

    Много слышала о семенах льна, но никогда не пробовала. Возможно, зря. Морскую капусту не люблю. А всё остальное — да, конечно 🙂

    • Оксана говорит:

      Мария, пищевые семена льна я покупаю в обычном супермаркете. Добавляю их в овсянку, можно в салат. Они очень приятные на вкус.

  • Наташа говорит:

    Стала замечать, чем больше пью воды ,тем лучше выгляжу Спасибо за полезный пост! 😆

  • NI4KA говорит:

    Мне до сорока далеко, но перечисленные продукты и в моем возрасте принесут пользу организму.

  • Виктория говорит:

    Ну… количество эстрогенов резко падает после 45-47 (или даже 49!) лет, когда начинается менопауза. В 40 с небольшим все еще должно быть нормально, если у женщины нет гормальных нарушений. А рекомендации в целом хорошие. 🙂
    Правда, есть ремарка по поводу йодированной соли. Нарушения щитовидки могут быть как в одну, так и в другую сторону (то есть гиперфункция), В таком случае йодированная соль и вообще йод-содержащие продукты противопоказаны. Лучше всего советовать: покажитесь врачу и обследуйтесь. Так будет правильно.

    • Оксана говорит:

      Виктория, спасибо за ценные дополнения. 🙂
      Совет по поводу йодсодержащих продуктов касается женщин со здоровой щитовидкой. Так сказать, для профилактики. А если есть какие-то нарушения в этом плане, то, конечно, же с употреблением продуктов, содержащих повышенное количество йода нужно быть осторожным и советоваться с доктором. Вы правы, лучше сначала обследоваться.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Поиск на сайте
Получать новые статьи:
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Топ комментаторов
  • Будь первым
Последние комментарии
Популярное
Позы для сна и морщины - есть ли взаимосвязь? kot
Пять способов умывания овсянкой oves
Рецепты для лица с зеленым чаем zeleniy
Пять незаменимых продуктов в питании женщины после 40 лет 40 let
Самые странные маски для лица, ТОП-5 maski
Разминка у компьютера zaryadka
Присоединяйтесь!