Tweet

массаж ступнейПриветствую вас, дорогие читатели!

Если вам когда-нибудь делали массаж ступней ног, то вы наверняка знаете, как неимоверно это расслабляет. Такая процедура не только очень приятна, но и полезна.

Ведь наши стопы буквально расчерчены на участки, которые являются биологически активными и отвечают за все наши органы и части тела.

Специалистами доказано, что регулярное воздействие на эти точки способствует здоровью и предупреждает многие недуги. 

Его применяют даже в целях лечения болезней, говорят, что можно существенно облегчить их протекание.




*

Но лечением пусть занимаются специалисты. А я решила освоить расслабляющий, общеукрепляющий массаж. Предлагаю и вам присоединяться.

Интересно, что массажируя какую-то конкретную часть тела, мы воздействуем непосредственно на нее. А вот массаж стоп благотворно влияет на весь наш организм в целом: улучшает сон, нормализует кровообращение и лимфоток, укрепляет иммунитет и нервную систему, снимает стресс (читайте о том, как спастись от стресса) .

Ведь с помощью такого массажа мы воздействуем на рефлексогенные зоны, которые очень чувствительны и напрямую связаны со всеми нашими внутренними органами. На картинке ниже обозначены эти активные зоны.

Процесс самомассажа стоп желательно проводить вечером, незадолго до отхода ко сну. Хотя можно и в любое другое время, удобное для вас.

Массаж ступней ног — подготовка

Для начала нужно разогреть ножки в течение нескольких минут:

  • походить босиком;
  • потоптаться на каждой ноге попеременно;
  • несколько раз встать на цыпочки;
  • пройтись на пятках;
  • походить на боковых сторонах стопы – внутренней и внешней.

Неплохо бы до начала массажа принять ванночку для ног. Можно сделать ванночку не простую, а с добавками (например, с такими).

В какой позе проводить самомассаж ног?

Таких поз несколько, можно выбрать для себя наиболее удобную:

  • лечь на спину и согнуть поднятую ногу;
  • в положении сидя, одна стопа лежит на бедре другой ноги (как на картинке);
  • так же, но стопа лежит на сидении стула, рядом с бедром второй ноги;
  • полулежа в кресле, нога поднята, ее стопа размещается на краю кресла.

Массаж стоп своими силами для укрепления здоровья

Будет замечательно, конечно, если вам удастся уговорить кого-то из родных сделать вам массаж стоп, это будет полный релакс. Кроме того, согласно восточной медицине, для достижения наибольшей гармонии желательно, чтобы этот массаж мужчина делал женщине и наоборот.

Ну а для тех, кому чаще всего рассчитывать приходится только на себя, поможет этот комплекс.

Важно знать, что пятку и подушечки подошвы следует массировать с более сильным нажимом. Так как здесь кожный покров грубее. А вот центральная область стопы и наружная поверхность (свод) требует к себе более щадящего обращения.

Чтобы усилить эффект от массажа стоп можно использовать немного массажного крема или просто растительного масла, немного подогретого. И можем приступать.

Классический массаж ступней ног

  1. Наружная поверхность стопы – подъем.

Поглаживаем наружную поверхность стопы, двигаясь в направлении от пальцев.

Затем растираем круговыми и прямолинейными движениями. Задействуем для этого подушечку большого пальца или 4-х других, ребро ладони или костяшки согнутых пальцев.

Дальше с помощью больших пальцев растираем и надавливаем в местах между плюсневыми косточками (на рисунке – плюсна):

                          

  1. Подошва.

Делаем быстрые растирания с боков стопы ладошками вверх-вниз. А также круговые движения косточками, согнув пальцы.

Поглаживаем кожу подошвы ладонью от пальцев к пятке.

Затем в том же направлении растираем круговыми движениями костяшками пальцев.

Дополняем спиралевидными растираниями средними фалангами согнутых пальцев по направлению к мизинцу.

Разминаем ступни и массажируем большими пальцами руки и костяшками пальцев.

массируем пальцами                          

  1. Пальцы.

На пальцы воздействуем по отдельности. Растираем их от кончика к основанию и поперек.

Каждый из пальцев немного вращаем, массируем и сгибаем.

Массируем подушечками больших пальцев руки места у основания пальцев стопы со стороны подошвы.

Затем как бы  вытягиваем пальчики вверх.

  1. Пятка.

Делаем поглаживания, разминания и растирания подушечками четырех пальцев.Или же костными выступами пальцев, сложив их в кулак. Массируем с нажимом, так как кожный покров в этом месте обычно более толстый.

  1. Ахиллово сухожилье.

Производим поглаживание этой зоны одновременно с обеих сторон. Для этого большой палец руки располагается с одной, а четыре остальных пальца с другой стороны ахиллова сухожилия. Делаем щипцеобразные движения.

Дополняем прямолинейными и круговыми движениями вверх-вниз.

В заключение гладим ладонями всю стопу по направлению к лодыжке.

Читать также: Массаж головы – двойная польза

Для уставших ножек

За целый день наши труженики-ножки так устают, что к вечеру часто ощущается тяжесть и усталость в ногах. Ощущения не из приятных. Попробуйте их снять, применив массажа ступней по японской методике шиацу.

Проводится он подушечкой одного пальца путем надавливания на определенные точки. Движения напоминают процесс приклеивания марки на конверт.

Надавливаем на каждую из 3-х точек, расположенных на пальцах ног. Делаем это по три раза начиная с большого пальца. Один нажим — 2 секунды. Причем надавливаем одновременно и сверху, и со стороны подошвы.

Большим пальцем руки массируем точки на подъеме стопы между косточками. Одно нажатие длится 3 секунды. Давить слишком сильно не нужно.

Затем массируем 4 точки, которые размещены на подошве. Направление – от пальцев к пятке.

Далее работаем с точками на лодыжке начиная от пятки.

И в завершение, воздействуем на точки пяточного (ахиллова) сухожилия.

Кому противопоказано массажировать ступни

Рекомендуют воздержаться от подобных процедур беременным, при кожных заболеваниях, при тяжелых сердечных болезнях, если ноги отекают, женщинам в период менструации.

С осторожностью нужно массажировать ноги при тромбозе и варикозе ног (не затрагивая расширенные вены).

Вот и все на сегодня о том, как делать массаж ступней, до встречи на Женском острове!

Если хотите порадовать автора, нажмите на эти кнопочки:

 




42 комментария: Массаж ступней ног — приятно и полезно

  • Алексей говорит:

    Хорошая статья. так детально всё объяснено. Каждое утро стараюсь утреннюю зарядку выполнять на массажном коврике. Иногда выполняю самомассаж ног, включая и ступни. Но самомассаж делаю если обнаруживается какая-либо проблема.

    Ответить
    • Оксана говорит:

      Спасибо, Алексей. Лучше, конечно, не ждать проблем, а заниматься профилактикой. Но это легче сказать, чем сделать, знаю по себе.

      Ответить
  • Анна говорит:

    Массаж ног такая полезная и простая штука, а мы порой забываем об этом и глотаем таблетки. спасибо за информацию.

    Ответить
  • Ирина Широкова говорит:

    Массаж ступней очень полезен. Там столько нервных окончаний и важных точек. Я не постоянно, но делаю себе сама такой массаж.)

    Ответить
    • Оксана говорит:

      Ирина, я тоже делаю чаще всего сама себе. Очень хорошо расслабляет.)

      Ответить
  • Ленусик говорит:

    Я когда на ночь ножки кремом мажу, всегда легкий массаж ступней делаю. Оказывается я — молодец! :razz:

    Ответить
    • Оксана говорит:

      :smile: Не могу не согласиться, молодец! :wink:

      Ответить
  • Елена С. говорит:

    Надо же сколько полезных точек на наших ступнях. Помню раньше стельки продавались, ходишь и массажируешь :)

    Ответить
    • Оксана говорит:

      Елена, стельки — это тоже вариант. А еще босяком ходить летом — по песку, по травке, по камешкам.

      Ответить
  • Вера Тюкаева говорит:

    Любой массаж приятен. А этот еще и полезен.

    Ответить
    • Оксана говорит:

      Вера, вы правы, не забывать бы его делать. :roll:

      Ответить
  • Елена говорит:

    Интересная статья. Я просто балдею от такого массажа. Познавательная таблика :smile:

    Ответить
    • Оксана говорит:

      Елена, это очень приятно, особенно если кто-то сделает. :smile:

      Ответить
      • Елена говорит:

        Это точно. Но чтобы было по настоящему классно, нужно иди в салон.

        Ответить
  • Татьяна говорит:

    Да, согласна, такой массаж нужно проводить ежедневно, если нет противопоказаний. Спасибо за полезную информацию.

    Ответить
  • Софья говорит:

    Оксана, как всё расписали по полочкам, статью в закладки, буду перечитывать и изучать.
    Что на ладонях, ступнях и ушах все точки есть — знаю, но как всегда не массажирую. Буду исправлятся.

    Ответить
    • Оксана говорит:

      Софья, спасибо.) А массажировать пусть муж помогает. :wink:

      Ответить
  • Ольга говорит:

    Самомассаж ступней ног — это приятно, щекотно=) и полезно. Мы когда выезжаем за границу всегда стараюсь пройти на отдыхе курс массажа. Дома забываю, а ведь надо! Хорошо Оксана, что напомнила. Ведь выделить надо совсем немного времени после принятия ванны, а можно и в ванне=) :razz:

    Ответить
    • Оксана говорит:

      Олечка, да, главное не забыть. А так, это совсем нетрудно. :smile:

      Ответить
  • Дмитрий говорит:

    Эх, кто бы сделал…

    Ответить
  • Юлия говорит:

    Заставлю мужа изучить досконально !!!

    Ответить
    • Оксана говорит:

      Юля, привет! :smile: Не откладывай на потом, сегодня же и заставь! А то забудешь. :wink:

      Ответить
  • Ольга говорит:

    Как я обожаю массаж ступней ног, прямо сейчас лягу и буду делать. :smile:

    Ответить
    • Оксана говорит:

      Ольга, я тоже люблю это дело. :smile:

      Ответить
  • Мария Зазвонова говорит:

    Массаж ступней — это божественно. Мне муж делает. А недавно была на открытии нового тонус клуба, где удалось попробовать массажер для стоп, удивительные ощущения! :razz:

    Ответить
  • Елена говорит:

    Это такое блаженство, когда кто-то его делает.

    Ответить
  • Юлия Богобоящая говорит:

    Спасибо за детальные пояснения. Я знала, что массаж ступней очень полезен, но не знала всех нюансов. Теперь буду практиковаться:)

    Ответить
  • Elenka говорит:

    А я не могу выносить массаж на ступнях.. мне ужасно щекотно.. И расслабиться и не обращаться внимание не могу.. А массажист может ненароком получить пяткой в нос)))

    Ответить
    • Оксана говорит:

      Леночка :grin: , с тобой опасно иметь дело! :razz:

      Ответить
  • Елена говорит:

    Знаю, что массаж стоп вот такой полезный, но он практически у меня не приживается, наверное не знала многих нюансов.

    Ответить
    • Оксана говорит:

      Елена, желаю вам, чтобы теперь он у вас прижился. :smile:

      Ответить
  • Вадим говорит:

    Я вот уже лет пять своей жене делаю такой массаж. И она ниразу не отказалась от него» лиса»

    Ответить
    • Оксана говорит:

      Вадим, да вы герой! )) Конечно, я бы тоже не отказалась! :smile:

      Ответить
  • Вадим говорит:

    Да. Вот и она ляжет на диван и потихоньку ножки подсовывает. А глазами в сторону смотрит. ))))))

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты:

Поиск на сайте
Получать новые статьи:
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Топ комментаторов
  • Будь первым
Популярное
Позы для сна и морщины - есть ли взаимосвязь? kot
Пять способов умывания овсянкой oves
Рецепты для лица с зеленым чаем zeleniy
Пять незаменимых продуктов в питании женщины после 40 лет 40 let
Самые странные маски для лица, ТОП-5 maski
Разминка у компьютера zaryadka
Присоединяйтесь!