массаж ступнейПриветствую вас, дорогие читатели!

Если вам когда-нибудь делали массаж ступней ног, то вы наверняка знаете, как неимоверно это расслабляет. Такая процедура не только очень приятна, но и полезна.

Ведь наши стопы буквально расчерчены на участки, которые являются биологически активными и отвечают за все наши органы и части тела.

Специалистами доказано, что регулярное воздействие на эти точки способствует здоровью и предупреждает многие недуги. 

Его применяют даже в целях лечения болезней, говорят, что можно существенно облегчить их протекание.




*

Но лечением пусть занимаются специалисты. А я решила освоить расслабляющий, общеукрепляющий массаж. Предлагаю и вам присоединяться.

Интересно, что массажируя какую-то конкретную часть тела, мы воздействуем непосредственно на нее. А вот массаж стоп благотворно влияет на весь наш организм в целом: улучшает сон, нормализует кровообращение и лимфоток, укрепляет иммунитет и нервную систему, снимает стресс (читайте о том, как спастись от стресса) .

Ведь с помощью такого массажа мы воздействуем на рефлексогенные зоны, которые очень чувствительны и напрямую связаны со всеми нашими внутренними органами. На картинке ниже обозначены эти активные зоны.

рефлексогенные зоны стопы

Процесс самомассажа стоп желательно проводить вечером, незадолго до отхода ко сну. Хотя можно и в любое другое время, удобное для вас.

Массаж ступней ног — подготовка

Для начала нужно разогреть ножки в течение нескольких минут:

  • походить босиком;
  • потоптаться на каждой ноге попеременно;
  • несколько раз встать на цыпочки;
  • пройтись на пятках;
  • походить на боковых сторонах стопы – внутренней и внешней.

Неплохо бы до начала массажа принять ванночку для ног. Можно сделать ванночку не простую, а с добавками (например, с такими).

В какой позе проводить самомассаж ног?

Таких поз несколько, можно выбрать для себя наиболее удобную:

  • лечь на спину и согнуть поднятую ногу;
  • в положении сидя, одна стопа лежит на бедре другой ноги (как на картинке);
  • поза для массажа стоп
  • так же, но стопа лежит на сидении стула, рядом с бедром второй ноги;
  • полулежа в кресле, нога поднята, ее стопа размещается на краю кресла.

Массаж стоп своими силами для укрепления здоровья

Будет замечательно, конечно, если вам удастся уговорить кого-то из родных сделать вам массаж стоп, это будет полный релакс. Кроме того, согласно восточной медицине, для достижения наибольшей гармонии желательно, чтобы этот массаж мужчина делал женщине и наоборот.

Ну а для тех, кому чаще всего рассчитывать приходится только на себя, поможет этот комплекс.

Важно знать, что пятку и подушечки подошвы следует массировать с более сильным нажимом. Так как здесь кожный покров грубее. А вот центральная область стопы и наружная поверхность (свод) требует к себе более щадящего обращения.

Чтобы усилить эффект от массажа стоп можно использовать немного массажного крема или просто растительного масла, немного подогретого. И можем приступать.

Классический массаж ступней ног

  1. Наружная поверхность стопы – подъем.

Поглаживаем наружную поверхность стопы, двигаясь в направлении от пальцев.

Затем растираем круговыми и прямолинейными движениями. Задействуем для этого подушечку большого пальца или 4-х других, ребро ладони или костяшки согнутых пальцев.

Дальше с помощью больших пальцев растираем и надавливаем в местах между плюсневыми косточками (на рисунке – плюсна):

плюсна                          подъем

  1. Подошва.

Делаем быстрые растирания с боков стопы ладошками вверх-вниз. А также круговые движения косточками, согнув пальцы.

боковые стороны

Поглаживаем кожу подошвы ладонью от пальцев к пятке.

Затем в том же направлении растираем круговыми движениями костяшками пальцев.

Дополняем спиралевидными растираниями средними фалангами согнутых пальцев по направлению к мизинцу.

массируем подошву

Разминаем ступни и массажируем большими пальцами руки и костяшками пальцев.

массируем пальцами                          массируем косточками

  1. Пальцы.

На пальцы воздействуем по отдельности. Растираем их от кончика к основанию и поперек.

Каждый из пальцев немного вращаем, массируем и сгибаем.

Массируем подушечками больших пальцев руки места у основания пальцев стопы со стороны подошвы.

Затем как бы  вытягиваем пальчики вверх.

потягиваем пальцы

  1. Пятка.

Делаем поглаживания, разминания и растирания подушечками четырех пальцев.Или же костными выступами пальцев, сложив их в кулак. Массируем с нажимом, так как кожный покров в этом месте обычно более толстый.

  1. Ахиллово сухожилье.

Производим поглаживание этой зоны одновременно с обеих сторон. Для этого большой палец руки располагается с одной, а четыре остальных пальца с другой стороны ахиллова сухожилия. Делаем щипцеобразные движения.

ахиллово сухожилие

Дополняем прямолинейными и круговыми движениями вверх-вниз.

вдоль ахаллово сухожилья

В заключение гладим ладонями всю стопу по направлению к лодыжке.

Читать также: Массаж головы – двойная польза

Для уставших ножек

За целый день наши труженики-ножки так устают, что к вечеру часто ощущается тяжесть и усталость в ногах. Ощущения не из приятных. Попробуйте их снять, применив массажа ступней по японской методике шиацу.

Проводится он подушечкой одного пальца путем надавливания на определенные точки. Движения напоминают процесс приклеивания марки на конверт.

Надавливаем на каждую из 3-х точек, расположенных на пальцах ног. Делаем это по три раза начиная с большого пальца. Один нажим — 2 секунды. Причем надавливаем одновременно и сверху, и со стороны подошвы.

массажные точки на пальцах

Большим пальцем руки массируем точки на подъеме стопы между косточками. Одно нажатие длится 3 секунды. Давить слишком сильно не нужно.

точки на подъеме

Затем массируем 4 точки, которые размещены на подошве. Направление – от пальцев к пятке.

точки на подошве

Далее работаем с точками на лодыжке начиная от пятки.

точки на лодыжке

И в завершение, воздействуем на точки пяточного (ахиллова) сухожилия.

пяточное сухожилие

Кому противопоказано массажировать ступни

Рекомендуют воздержаться от подобных процедур беременным, при кожных заболеваниях, при тяжелых сердечных болезнях, если ноги отекают, женщинам в период менструации.

С осторожностью нужно массажировать ноги при тромбозе и варикозе ног (не затрагивая расширенные вены).

Вот и все на сегодня о том, как делать массаж ступней, до встречи на Женском острове!

Если хотите порадовать автора, нажмите на эти кнопочки:

 




42 комментария: Массаж ступней ног — приятно и полезно

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Поиск на сайте
Получать новые статьи:
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Топ комментаторов
  • Будь первым
Последние комментарии
Популярное
Позы для сна и морщины - есть ли взаимосвязь? kot
Пять способов умывания овсянкой oves
Рецепты для лица с зеленым чаем zeleniy
Пять незаменимых продуктов в питании женщины после 40 лет 40 let
Самые странные маски для лица, ТОП-5 maski
Разминка у компьютера zaryadka
Присоединяйтесь!