как_бороться_со_стрессомДорогие друзья, в прошлой статье мы говорили о том, насколько опасными могут быть последствия стресса и почему нужно по возможности его избегать. Но прежде, чем рассказывать, как бороться со стрессом, давайте пройдем стресс-контроль (автор – кандидат медицинских наук, психотерапевт Григорий Рожковский), чтобы определить, насколько подвержена стрессовым ситуациям ваша жизнь в последнее время.

Для этого нужно выбрать из данного списка события, которые происходили с вами в течение последних полгода жизни, а затем подсчитать баллы.

Выход после отпуска на работу — 13

Появление в вашем окружении новых знакомых — 15

Изменения в вашем обычном питательном рационе — 15

Постоянные недосыпания — 16

Переезд на новое место жительства (в другой город) – 20

Конфликты с начальником — 23

Увольнение супруга с работы — 26

Повышение по карьерной лестнице — 28

Проблемы с налоговой инспекцией- 29

Серьезные ссоры с близкими людьми — 29

Возникновение дополнительных нагрузок — 29

Долги — 31

Назначение на новую должность — 35

Смена работы — 36

Существенное прибавление в зарплате — 38

Проблемы с сексом (неудовлетворенность) — 39

Рождение детей — 39

Беременность — 40

Примирение после длительной ссоры с супругом — 45

Увольнение с работы в связи с выходом на пенсию — 45

Потеря места работы — 47

Замужество или женитьба — 50

Проблемы со здоровьем — 53

Потеря имущества — 65

Расставание с любимым человеком или развод — 73

Смерть близкого человека – 100

Если ваши баллы в сумме составили:

100 и меньше. К счастью в вашей жизни в последнее время не происходило событий, способных вызвать острый стресс. Все же профилактика не повредит даже в этом случае. Можно предпринять так называемые антистрессовые меры – постараться не зацикливаться на негативных моментах, быть оптимистом, хорошо высыпаться.

От 100 до 200. Ваша нервная система порядком подпорчена жизненными передрягами, которые случались с вами в последнее время. Понаблюдайте за собой: если у вас бывают проблемы с концентрацией внимания, часто возникают ошибки в работе, вы видите за одну ночь много снов, то вам необходимо отложить все дела и постараться отдохнуть. Не мешало бы изучить рекомендации по борьбе со стрессом.

200 и больше. Стрессовые ситуации, которым вы подвергались в последнее время, серьезно сказались на вашем психологическом здоровье. Вероятнее всего вы страдаете бессонницей, вас часто тревожат головные боли, боли в области шеи и спины. Это первые «звоночки» хронического стресса. Надо срочно приступать к борьбе со стрессом! Не только прочитать способы по спасению от него, а и обязательно применять их на практике!

Как бороться со стрессом не следует и что вам точно не принесет облегчение:

стресс

— просмотр телепередач;

— обвинение в своих неприятностях других людей;

— бурные эмоции в виде слез и причитаний;

— желание побыть наедине со своими плохими мыслями;

— принятие снотворного.

Ну а теперь самое время изучить способы спасения от стресса.

Как бороться со стрессом

(советуют психологи)

1. Разберитесь, что именно вас тревожит и задевает за живое. Как утверждают психологи, проблему, извлеченную из подсознания, можно считать наполовину решенной. И посещать психоаналитика совершенно не обязательно. Просто у каждого из нас есть близкий человек, которому можно довериться. Расскажите о своих беспокойствах ему. Это такой психологический прием: поговорив о проблеме вслух, ее легче проанализировать и найти правильный выход из сложной ситуации.

2. Не стройте из себя бедненькую овечку. Дело в том, что мужчинам приходится еще сложнее. Учеными доказано, что организм женщины со стрессом справляется гораздо легче мужского. А все благодаря наличию в нашем организме гормона эстрадиола – естественного антидепрессанта, который снижает интенсивность эмоциональных переживаний. Когда вам захочется из какой-то мелочной проблемы сделать трагедию, психологи советуют подумать, что кому-то живется намного хуже, чем вам. А еще лучше найти такого человека и помочь ему.

планируйте день3. Планируйте наперед свой день. Ученые выявили, что люди, находящиеся в состоянии, близком к стрессовому, чувствуют сильную нехватку времени и загруженность сверх всякой меры. Для них время как бы идет в ускоренном темпе. Вот для того, чтобы справиться с непомерными перегрузками, и нужно составить план, распределив дела по степени их важности и стараться ему следовать.

4. Не сгущайте тучи. Не нужно раздувать всякую проблему до масштабов всемирной катастрофы. К счастью, ужасные события происходят с нами не часто. Поэтому не стоит зацикливаться на проблемах, которые вы сами придумали. Сюда относятся также беспокойства по поводу будущего и событий, которые уже в прошлом. Кроме того, есть проблемы, решение которых нам не подвластно. Их нужно просто принять и не бороться с ветряными мельницами.

медитация5. Учитесь управлять своими эмоциями. Это конечно сделать ох как непросто. Человеческий мозг вырабатывает гормоны стресса, не разбираясь, реальные ли у нас проблемы или придуманные. Для успокоения нервов есть одно эффективное упражнение из йоги. Необходимо закрыть глаза и в мыслях представить себя на берегу океана. В таком состоянии нужно поднять руки сначала вверх, затем развести их в стороны, при этом представить, как в них входит энергия. Потом сложить руки в области пупка одна на другую – правую на левую. Это должно помочь успокоиться.

6. Улыбайтесь. Понятно, что в стрессовых ситуациях не до улыбок. Но даже если вам очень не хочется, сделайте усилие над собой и улыбнитесь. Вы улыбаетесь, а организм тем временем вырабатывает гормоны радости. Смех оказывает очень благотворное влияние на нашу иммунную систему.

7. Посвятите минимум полчаса в день физическим упражнениям. Вместо того, чтобы валятся на диване и жалеть себя, побегайте. Кстати, врачи утверждают, что наибольшим антистрессовым эффектом обладает спортивная ходьба и бег. Учеными доказано, что лишний адреналин, сжигается исключительно в мышцах. А значит, чтобы он (адреналин) не скапливался в организме, что очень опасно, нужны активные движения, хотя бы поприседать раз десять. Да и от негативных мыслей это отвлечет. Нужно только не переусердствовать и следить за своим пульсом. Ну а если у вас совершенно нет возможности заниматься спортом? Есть вариант – чаще заниматься сексом.

выпустите негатив8. Выпустите агрессивную энергию. Но только каким-нибудь мирным способом. Японцы, например, когда раздражены, колотят чучело начальника. Можно написать письмо тому, на кого вы разозлились, не скупясь на ругательства и нецензурные выражения. Только вот отправлять его никуда не надо. Нужно его сжечь или разорвать в клочья, выплескивая на него все свои негативные эмоции.

9. Употребляйте витамин Е. Говорят, он вырабатывает устойчивость к стрессу да и способствует повышению иммунитета. В натуральном виде он содержится, например, в таких продуктах: соя, морковь, картошка, кукуруза, грецкие орехи, ягоды ежевики.

шоколад от стресса10. Если вам удалось победить волнение, похвалите себя и порадуйте чем-нибудь, например, приятной покупкой или чем-то вкусненьким. Черный шоколад, кстати, как утверждают ученые, способен бороться со стрессом.

Но часто бывает так, что эмоциональные переживания, как говорится, накрывают нас с головой и уговорить себя не нервничать ну никак не удается, никакие приемы не помогают. Можно попробовать бороться со стрессом путем физического воздействия на тело.

«Скорая помощь» при стрессе

1. Если голос предательски дрожит или срывается, можно интенсивно помассировать большой палец на руке. Воздействуя на него, вы воздействуете на мозговой центр речи, ведь он с ним связан.

2. Полной грудью вдохните воздух, а на выдохе в мыслях твердо скажите себе: «Буду говорить спокойно». Повторите несколько раз.

3. Закройте глаза и постарайтесь расслабить мышцы на лице. Опустите челюсть вниз и подвигайте ею несколько секунд.

4. Напрягите, а затем расслабьте по очереди мышцы рук, ног, бедер, туловища.

5. Игра в снежки. Снег для этой игры нам не нужен. Нужно мысленно представить волнующую вас проблему в виде снега и слепить из него снежок. Затем нужно размахнуться и бросить его как можно дальше. Таким способом можно отфутболить и все остальные проблемы.

6. Еще одно йоговское упражнение. Нужно стать прямо, сцепить руки в замок за спиной. Затем вытянуть их назад, сводя вместе лопатки. Напрягая мышцы рук, задержаться в таком положении 5 секунд. Потом осторожно откинуть назад голову и замереть еще на 5 секунд. После этого руки расслабить и опустить вдоль тела, голову вернуть в исходное положение.

7. Разомните затылок головы и шею руками, это поможет расслабится и успокоиться. Хорошо еще расслабляет такой массаж головы.

8. На мочках ушей находятся нервные окончания, которые связаны с головным мозгом. Поэтому хорошенько их разотрите руками.

9. Хорошо помассируйте руки. Растерев догоряча ладони, приложите к закрытым глазам. Подержите их в таком положении около 20 секунд.

10. Интересный метод борьбы со стрессом с успехом применяла Екатерина II. Если у нее возникало сильное чувство гнева, то она набирала в рот воду и держала ее до тех пор, пока гнев не отступал.

Очень трудно противостоять стрессовым ситуациям, мы ведь не железные. Но все же стоит прислушаться к советам психологов, как бороться со стрессом, и сделать усилие над собой, ведь на кону наше здоровье.

А американские ученые определили еще один, очень приятный способ преодоления стресса – это любовь. Обнимая и целуя близкого человека, улучшается настроение и самочувствие, клетками мозга выделяется гормон окситоцин, снижающий чувство тревоги, выделяются определенные ферменты, подавляющие гормоны стресса. Так что, обнимайтесь и целуйтесь на здоровье!

как бороться со стрессом




17 комментариев: Спасаемся от стресса

  • Юлианна говорит:

    Очень актуальные и полезные советы

  • Алена Яснева говорит:

    Оксана,спасибо огромное.У меня результат просто зашкаливает,да и по себе чувствую,что ваша «скорая помощь»мне может пригодиться…

  • Аня Тарская говорит:

    мне обязательно надо сделать что-то физически активное, если я стрессую. Иначе буду тихо загибаться, и в конце-концов, могу сорваться на живом человеке.

  • Наталья говорит:

    больше 100 баллов набрала 🙁
    советы очень полезные, буду стараться следовать (тем более, что черный шоколад я люблю ))))
    а советы «скорой помощи» вообще надо распечатать и держать при себе, на всякий случай 😉

    • Оксана говорит:

      Наташ, у меня такая же картина с баллами. А про распечатать это ты хорошо придумала, а то в нужный момент можно все забыть. 🙂

  • Мария говорит:

    Оксана, спасибо, за статью!
    «Скорая помощь» это простые, а главное доступные действия каждому, кто сталкивается с проблемой стрессов! Возьму на заметку ваши советы!
    А я люблю контрастный душ!

    • Оксана говорит:

      Мария, желаю, чтобы причин применять эти советы у вас было как можно меньше. 😉
      А что, контрастный душ от стресса хорошо помогает?

      • Мария говорит:

        Оксана, спасибо! Мне очень 😀 помогает… сначала хорошо прогреваюсь под теплым душиком, а потом включаю прохладный! Как только чувствую что весь стресс смылся так бегу из душа 😉

  • Анна говорит:

    отличные советы, я стараюсь управлять своими эмоциями, а путешествия и прогулки на природе очень помогают снимать стресс.

  • Юрий говорит:

    Спасибо за полезные советы. В нашей жизни очень часто приходится сталкивается со стрессовыми ситуациями и теперь я знаю как облегчить это состояние.

  • Это я умудрилась стать не стрессовой… 77 баллов! Вот что значит не работать на работе…. Интересные советы скорой помощь — мне, наверное, надо воду в рот набирать, чтобы молчать и дышать!
    Боюсь, что фыркну. 😀
    Как долго я училась не суетится и не нервничать!!!
    А теперь почти не болею.
    Оксана — очень нравится статья!
    Спасибочки!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Поиск на сайте
Получать новые статьи:
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Топ комментаторов
  • Будь первым
Последние комментарии
Популярное
Позы для сна и морщины - есть ли взаимосвязь? kot
Пять способов умывания овсянкой oves
Рецепты для лица с зеленым чаем zeleniy
Пять незаменимых продуктов в питании женщины после 40 лет 40 let
Самые странные маски для лица, ТОП-5 maski
Разминка у компьютера zaryadka
Присоединяйтесь!