гимнастика за компьютеромДорогие друзья, сколько времени сегодня вы провели за компьютером? Час, два, …. пять… А ведь движение – это жизнь. Вот я и предлагаю вам немного подвигаться, не вставая при этом из-за компьютера, и размять затекшие мышцы. Итак, оставляем в покое мышку и приступаем к гимнастике. Иллюстрации помогут вам делать все правильно.

Гимнастика за компьютером

Выполняем несложные упражнения:

1. Упражнение для расслабления мышц грудного и шейного отдела, которые при работе за компьютером напрягаются больше всего.

Сидим на стуле из выпрямленной спиной, руки — на коленях. Отводим прямую левую руку в левую сторону, затем как можно дальше назад, поворачиваясь при этом всем корпусом, и смотрим на ладонь. Так же делаем и правой рукой.

упражнение 1

2. Это упражнение помогает улучшить периферического кровообращения. Исходное положение – как и в предыдущем упражнении. Пальцы рук сжимаем и подносим кулаки к груди, сгибая руки в локтях. Одновременно с этим ноги выпрямляем и немного приподнимаем вверх, пальцы ног тянутся вверх. Руки снова опускаем на колени, а пальцы ног теперь тянутся вниз, пятки — вверх. Делаем перекаты с пятки на носок в воздухе.

упражнение 2

3. С помощью этого упражнения укрепляется грудной отдел позвоночник, что благотворно влияет на работу сердца. Подносим кисти рук к плечам и описываем локтями круги, сначала вперед, затем назад.

упражнение 3

4. Очень хорошее упражнение для разминки плеч, лопаток, грудных мышц. Кистями рук беремся за предплечье крест-на крест и делаем локтями круговые движения влево и вправо.

упражнение 4

5. Усиливаем кровообращение в органах малого таза, препятствуем застою крови. Сидим прямо, руки — на колени. Сгибаем одну ногу и, обхватив колено руками, подтягиваем его к животу. Дальше отпускаем колено, выпрямляем ногу и возвращаемся в исходное положение.

упражнение 5

6. Данное упражнение действует на наш организм так, как и предыдущее. Сидим прямо, отставляем поочередно каждую ногу на бок, делая будто шаг в сторонку, и возвращаемся в исходное положение.

упражнение 6

7. Теперь будем разминать мышцы спины, грудной клетки и мышцы рук. Сгибаем руки в локтях, крепко сжатые кулаки кладем на грудь. Выпрямляем руки вперед, в стороны, а затем вверх.

упражнение 7




8. Это упражнение благотворно влияет на работу сердца, подобно настоящему плаванию. Немного наклоняясь вперед, вытягиваем перед собой руки и делаем движения, как будто плывем в стиле брасс.

упражнение 8

9. Теперь улучшаем работу мышц брюшного пресса. Одну ногу сгибаем и ставим на носок под стулом, а другую выпрямляем и ставим на пятку. Дальше, меняем ноги несколько раз.

упражнение 9

10. И снова тренируем мышцы пресса и увеличиваем приток крови к органам малого таза. Ноги выпрямляем и ставим на пятки. Затем поднимаем их и, разведя в стороны, описываем круги над полом.

упражнение 10

11. Этим упражнением помогаем работе суставов позвоночника. Кисти рук кладем на плечи. Поворачиваем корпус в левую сторону и тянемся локтем к спинке стула, затем в правую.

упражнение 11

12. Вот добрались и до шеи. Разминаем ее мышцы и суставы в шейном отделе позвоночника. Руки — за головой, поворачиваем туловище в одну, а затем в другую сторону.

А еще на блоге есть небольшой комплекс упражнений для шеи, которые позволят ей долго оставаться молодой.

упражнение 12

13. Разминаем мышцы спины, которые наиболее напряжены во время сидения за компьютером. Сидим прямо, положив руки на колени. Затем делаем замок руками за спиной (или пытаемся это сделать). Возвращаемся в исходное положение и меняем руки.

упражнение 13

14. Заключительное упражнение поможет улучшить кровообращение головного мозга и укрепить шейные мышцы, а также обеспечит легкий массаж сонных артерий. Кроме того, этим упражнением мы укрепляем вестибулярный аппарат. Сидим, тесно прижавшись к спинке стула, выпрямив спину. Медленно наклоняем нашу голову к плечу, и в таком положении делаем несколько пружинистых поворотов в разные стороны. Дальше рисуем подбородком в воздухе дугу от одного плеча к другому. А теперь представим мячик, который лежит на груди, и попытаемся подбородком его столкнуть. Во время выполнения упражнений глаза не закрываем, а следуем за поворотами головы.

упражнение 14

Гимнастика за компьютером сделана, можно работать дальше. Надеюсь, вы не поленились сделать ее вместе со мной?

Хорошего вам здоровья, и пусть работа приносит только удовольствие!

 




75 комментариев: Гимнастика за компьютером

  • Elenka говорит:

    Актуально очень….за компом так затекает спина и мышцы…что нужна разминка!

    • Оксана говорит:

      это правда, я не только для читателей писала пост, но и для себя, чтобы не забывать делать.

      • Взяла в закладки и постараюсь это исполнять — почти весь день за компом и область воротничка на спине очень меня тревожит — затекает, хочет, чтобы я двигалась!!!
        Оксана, у Вас очень полезный людям блог — я сама имею похожий второй, начала их вести одновременно с тем, на котором Вы бываете, и — конечно, не справилась, ждёт он своего времени, не хватает меня на всё, а знаний в этой области, именно фитотерапии и правильного питания — море…
        Отвела душу под некоторыми статьями в комментариях!
        Благодарю!

        • Оксана говорит:

          Галина, спасибо и вам за приятные слова. Меня и на один этот блог то не хватает… Думала в декрете, все успею, где уж там… Ночью сидеть в интернете — самочувствие страдает, а днем ребенок к компьютеру страшно ревнует. 🙂

    • Вера говорит:

      Почему-то картинка №12 не открывается. Хорошие упражнения.

  • Светлана говорит:

    спасибо за полезные советы! когда час-другой сидишь без движения так и хочется размяться)

  • Наташа говорит:

    Полезная гимнастика! Спасибо!

  • Виталий говорит:

    Отличная гимнастика для офисных работников! Тащу к себе в «загашник» тоже 🙂
    Когда-то сам в блоге публиковал подобный комплекс.
    Но уже где-то затерял вместе с пропавшими постами

    • Оксана говорит:

      Виталий тащите! 🙂 Я стащила со старой книжки, иллюстрации тоже оттуда. Попробовала делать — понравилось, не так устает спина и все остальное.

  • Larisenok говорит:

    посмотрела первую фотографию и представила, как мой босс входит, а я так стою и просто сижу и ржу)))

  • Лариса говорит:

    К концу дня спина, как будто не моя, хотя стараюсь делать разминки. Спасибо за упражнения, попробую и их включить

  • kladez-zolota говорит:

    Я тоже разминаюсь, правда предпочитаю вставать со своего места. Все время сидеть — вредно.

  • Наталья говорит:

    Даме на фото, наверно, не с компом надо дружить, а в художественную гимнастику прямиком идти.

  • Александр говорит:

    Остров- то женский, но, я думаю, и для мужчин такая гимнастика за компьютером подойдет.

  • Николай говорит:

    Я так понимаю, что для всех здесь присутствующих, эта гимнастика очень актуальна. Хотя можно обойтись и всего двумя упражнениями.

  • Отличная разминка. Пока читала статью попробовала сделать несколько упражнений и теперь чувствую себя бодрой и полной сил. 😀

  • Светлана говорит:

    Такая гимнастика нужна непременно. от компа уже кости болят

  • Нат. говорит:

    правильная статья! я через десять минут пойду тянуться-каланетик делать)

  • Святослав говорит:

    Статья полезная, буду работать, как на первом фото. Начну завтра.

  • Sergey говорит:

    Очень важна такая гимнастика! Спина — наша опора, и нельзя забывать про нее во время длительного сидения. Гиподинамия — причина многих заболеваний.

  • Анна говорит:

    Самое лучшее — фото к статье! 😀
    Вот это гимнастика, я понимаю…

  • Андрей говорит:

    Спасибо надо попробовать 🙂

  • Андрей говорит:

    Приветствую! Я хочу Вас пригласить по участвовать в конкурсах, там и познакомимся по ближе 🙂 Один конкурс «Комментаторов» с отличными призами, а второй конкурс с участием детей. Буду рад Вас видеть на своем сайте. До встречи, Спасибо.

  • Ирина говорит:

    хороший комплекс упражнений, не повредит размяться всем кто за компом часами. Спасибо.

  • Наталья говорит:

    Наш организм устроен так, что ему время от времени необходимо менять позу, а лучше конечно делать регулярно разные упражнения, для разминки.

  • Светлана говорит:

    Да, вот чего не хватает за компьютером- так это движения. Отличные упражнения!

  • Светлана говорит:

    О! Гимнастику во время пауз надо делать обязательно! 😛 А то можно много проблем приобрести!
    Но стараюсь делать упражнения, не сидя за компьютерным столом, а выходя из-за него.

  • Татьяна Масляк говорит:

    Не, вот так как та барышня на фотографии, я точно не смогу. Все остальное — очень хорошие упражнения. Замок, правда, получился на одну сторону, на другую — руки не сомкнулись… 🙄 😛

  • Ірма говорит:

    Дуже гарна гімнастика!! 😀
    Я вчора довгий час сиділа за комп’ютером і так спина почала боліти… А спробувала зробити гімнастику, запропоновану вами, ооой як добре стало)
    Дякую! 😉

  • Irina говорит:

    Больше всего затекает «почетное место»! 😛 Но вот делать упражнения как на первой картинке опасно во всех смыслах…. Или ноги растянешь, или другая половина человечества бросит работать….
    В целом отличные упражнения, нужно потренироваться! 🙄

  • Надежда говорит:

    Так поднять ногу, как на первой картинке у меня не получается, а все остально проделываю все время иначе будет застой крови и тогда горя не оберешся.

  • Анатолий говорит:

    Вот это то что нужно, вот это сейчас актуально. Мы ж сколько времени за компьютером проводим.

  • Алена Яснева говорит:

    Оксана,спасибо!Я делаю зарядку каждый час работы за компьютером.Добавила в свой комплекс парочку ваших упражнений!

    • Оксана говорит:

      Алена, вы молодец! А я стараюсь хотя бы раз за целый день сделать. Думаю, это лучше, чем ничего.

  • Натали говорит:

    У меня из-за этого компьютера зрение садится начало. Надо еще и глазам отдыхать давать.

    • Оксана говорит:

      Натали, это обязательно. Я тоже стала замечать, что зрение немного ухудшилось. 🙁

  • Татьяна говорит:

    Комплекс упражнений рассчитан для тех,кто много времени проводит за компьютером, но и будет полезен для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.Так что не ленитесь.Полезно для здоровья.

  • Алла говорит:

    Спасибо за советы. А то прихожу в себя только когда затекла какая-нибудь часть тела.

  • Людмила говорит:

    Просматривала упражнения и улыбалась, многие из них я также делаю не вставая с кресла, как только почувствую легкую усталость, сразу же — разминка. Спасибо.

  • amberbloom говорит:

    Какие хорошие упражнения! Беру на заметку!

  • Юлия говорит:

    Актуально, зарядку делать необходимо, а то из-за нашей лени мучают нас потом всякие остеохондрозы :mrgreen:

  • Елена Метелева говорит:

    Какая отличная гимнастика! Беру в закладки, это нам особенно необходимо, без движения потом будем всякие болячки лечить))

  • Ольга говорит:

    Для меня на выходных очень актуально, за уши не оторвать от компьютера 😀

  • Lidiya говорит:

    Спасибо, да, движения очень важны… хоть и утром зарядочку делаю, но весь день за компю 🙄 🙄 ьтером….

  • madonna4ka говорит:

    Спасибо, за такую полезную гимнастику.

  • АЛЛА говорит:

    Ого, сколько комментариев! Это говорит об актуальности темы. Сегодня без компьютера — никуда! Засидишься, о времени забудешь — а спина и шея дают о себе знать. 😥 Вот тут и пригодятся ваши упражнения, Спасибо! 😆

  • Юлия говорит:

    а мне нужна гимнастика для кисти правой руки. За стационарным компьютером это неактуально, а вот с приобретением ноутбука — просто спасение. Кто сидит на диване с ноутом — меня поймут.

  • Анжелика говорит:

    У меня программа на компьютере специальная стоит, которая через определённое время закрывает монитор картинками с упражнениями и предложением посмотреть в окно))). По истечению таймера, картинки пропадают. По другому я просто не вспомню, что нужно размяться 😀

    • Оксана говорит:

      Анжелика, это замечательная идея, надо бы и себе так попробовать сделать, потому что иначе трудно отвлечься. ))

  • Резеда Буявчи говорит:

    Практически весь день нахожусь за компьютером…. Спасибо за простые советы. Обязательно воспользуюсь!

  • NI4KA говорит:

    Актуальная тема для всех блогеров )) Такую активную гимнастику не делаю, но встать из-за компьютера и потянуться пару раз за день себя заставляю. А вечером перед сном обязательно час-полтора прогулка быстрым шагом на свежем воздухе.

  • Ольга говорит:

    Для меня самая большая проблема — это сидеть с ровной спиной за компьютером. Всё время ловлю себя на мысли, что горблюсь)). Так вот через несколько лет точно возникнут проблемы с позвоночником. Блоггерам надо молоко давать за вредность на работе). А лучше, конечно, заняться зарядкой, бегом, фитнесом между написанием статей).

    • Оксана говорит:

      Ох, Оля… Сколько всего нужно переделать между написанием статей, что на бег и зарядку времени почти не остается. 😀

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Поиск на сайте
Получать новые статьи:
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Топ комментаторов
  • Будь первым
Последние комментарии
Популярное
Позы для сна и морщины - есть ли взаимосвязь? kot
Пять способов умывания овсянкой oves
Рецепты для лица с зеленым чаем zeleniy
Пять незаменимых продуктов в питании женщины после 40 лет 40 let
Самые странные маски для лица, ТОП-5 maski
Разминка у компьютера zaryadka
Присоединяйтесь!